⏱ 5 min
Leche dorada
Cremosa, con cúrcuma, canela y un toque de pimienta. Te calienta las manos y el ánimo.
Lo que vas a recibir
Una bebida para cada tipo de noche
No es una lista fría de tés. Es un pequeño ritual para cada situación, con los pasos y el momento justo para tomarlo.
Empezar esta misma noche
Poción de manzanilla y miel: 3 ingredientes y 7 minutos.
Algo frío y rápido cuando no tienes ganas de nada
Bebida de cereza ácida, una fruta con melatonina natural. Lista en 2 minutos.
Cerrar el día con un vaso tibio, sin cocinar
Agua de magnesio con limón, en 3 minutos.
Calmar el antojo de la noche sin volver a cenar
Batido cremoso de cereza, plátano y canela.
Una taza reconfortante después de una cena abundante
Tónico de jengibre, limón y un toque de cúrcuma.
Bajar el ritmo con un aroma que relaja
Infusión de lavanda y manzanilla, para tomar despacio mientras respiras.
Las noches en que la cabeza da vueltas
Té de pasiflora, pensado para cuando le das mil vueltas a todo.
El clásico de farmacia, bien preparado
Té de valeriana y lúpulo, con el momento exacto para tomarlo.
Un ritual cálido y cremoso
Leche dorada con cúrcuma y canela (también con bebida de almendras).
Desconectar después de un día de estrés
Leche espumosa de ashwagandha con canela.
Y además: una lista de compras por bloque, un tracker semanal para descubrir qué bebida te sienta mejor y una tabla de alérgenos.
Por qué estas recetas
No son «tés de la abuela» al azar
Hay mil recetas sueltas en internet. Estas están pensadas para encajar en tu noche.
Te dicen cuándo, no solo cómo
Cada receta trae la hora para tomarla (30, 45, 60 o 90 minutos antes de dormir) con un ejemplo. Así encaja en tu rutina sin pensarlo.
Ingredientes fáciles de conseguir
Casi todo está en tu cocina, en el supermercado o en la farmacia. Cada bloque trae su lista de compras.
Parte de un método, no un truco suelto
Vienen del ebook Domina tu sueño en 7 días. Cada receta se conecta con un hábito del método, como la respiración 4-7-8 o la descarga mental.
Honestas, sin promesas milagro
Una taza no hace magia y no te lo vamos a vender así. Es el toque final de una buena rutina, y el recetario te avisa de alérgenos y de cuándo consultar a tu médico.
Un adelanto
Para que se te antoje
Cuatro de las diez recetas que te llegan hoy a tu correo.
⏱ 2 min
Bebida de cereza ácida
Roja, fresca y sin cocinar, con un toque opcional de jengibre rallado.
⏱ 10 min
Lavanda y manzanilla
Flores secas y una cucharadita de miel: un aroma que te invita a bajar la luz.
⏱ 7 min
Poción de manzanilla y miel
La más sencilla: manzanilla, miel cruda y unas gotas de vainilla.
Tu primera taza puede ser esta noche
Déjame tu nombre y tu email, y en unos minutos tendrás las 10 recetas en tu bandeja de entrada.
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Lo que hay detrás
Por qué puedes confiar
Un método con base científica. El ebook del que salen estas recetas se apoya en el descubrimiento del reloj biológico que ganó el Premio Nobel de Medicina 2017, de Jeffrey Hall, Michael Rosbash y Michael Young.
Cada dato, con su fuente. El ebook cita las investigaciones de Stanford, Harvard y UC Berkeley en las que se basa, una por una.
Tu correo está seguro. Solo lo uso para enviarte las recetas y emails del método. Nunca lo vendo ni lo comparto. Te das de baja con un clic.
Claro con tu salud. Es material educativo y no sustituye a tu médico. El recetario incluye una tabla de alérgenos y te dice cuándo consultar antes de tomar hierbas o suplementos.
Los científicos e instituciones citados no participaron en este material ni lo avalan. Sus nombres indican el origen de las ideas del ebook.
Preguntas frecuentes
Lo que quizá te estás preguntando
¿De verdad es gratis?
Sí. No te pido tarjeta ni ningún pago. Solo tu nombre y tu email, para enviarte el PDF con las 10 recetas.
¿Cuándo lo recibo?
En unos minutos, en tu correo. Si no lo ves en la bandeja principal, revisa las carpetas Promociones o Spam y mueve el email a Principal para no perderte los siguientes.
¿Necesito ingredientes raros o caros?
No. La mayoría son cosas como manzanilla, miel, leche, canela o jengibre. Las hierbas y los suplementos de algunas recetas se consiguen en farmacias, herbolarios o por internet. Cada bloque trae su lista de compras.
¿Puedo tomarlas si estoy embarazada o tomo medicamentos?
Algunas llevan hierbas o suplementos (valeriana, lúpulo, pasiflora, ashwagandha o magnesio). Si estás embarazada o en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna enfermedad, consulta antes con tu médico. El recetario lo indica en cada caso.
¿Me vas a llenar el correo de mensajes?
No. Además de las recetas, te escribiré con ideas del método para dormir mejor y te hablaré del ebook completo. Si en algún momento no te interesa, te das de baja con un clic al final de cualquier email.
Esta noche puede ser distinta
Imagina apagar la luz con el cuerpo tibio, la casa en silencio y la taza vacía en la mesita. Sin mirar el reloj. Empieza por algo pequeño: una taza preparada con calma.